درمان سندروم تونل کارپال بدون جراحی

درمان سندروم تونل کارپال بدون جراحی ، انواع درمان و ورزش

سندروم تونل کارپال بیماری است که منجر به بی حسی، مورمور، گزگز و دست درد می شود. این بیماری آهسته ظاهر می شود اما در طی زمان حادتر می شود اما اگر زود درمان شود می توان جلوی پیشرفت آن را گرفت و بهبود سریعتر است. درمان سندروم تونل کارپال یا مچ دست بدون جراحی امکان پذیر است.

درمان سندروم تونل کارپال بدون جراحی 

روش های درمانی غیر جراحی بسیاری برای درمان این بیماری وجود دارد که با رعایت هر کدام از آنها می توان از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد. در ادامه چندین راه غیر جراحی وجود دارد که راجب هر کدام توضیح داده شده است:

تزریق اپیدورال

اپیدورال نوعی استروئید است و استروئید نوعی داروی ضد التهابی است که با کاهش دادن التهاب منجر به کاهش درد نیز می شود.

  • کورتیکواستروئیدها مانند کورتیزون داروهای قوی هستند که تورم را کاهش میدهند.
  •  می توان آنها را به صورت قرص مصرف کرد.
  • پزشک می تواند آنها را تزریق کند.
  • تورم و درد را به صورت موقتی کاهش میدهد اما درمان محسوب نمی شود.
  • این کار را سه یا چهار بار در سال باید انجام داد و مصرف بیش از حد آن مضر است.
تزریق استروئید برای درمان سندروم تونل کارپال

اوزون تراپی

  • اوزون ترکیبی از اکسیژن است.
  • با تزریق اوزون، التهاب از بین میرود.
  • با کاهش التهاب، درد از بین می رود.
  • تفاوت آن با استروئید این است که منجر به ترمیم بافت می شود.

لیزر درمانی

  • پرتو لیزر دارای انرژی است.
  • می تواند، التهاب را از بین ببرد.
  • باعث کاهش درد می شود.

خود مراقبتی

  • روزی 10 الی 15 دقیقه کمپرس یخ را روی دست خود قرار دهید.
  • زمانی که درد در شب شروع می شود، مچ دست خود را تکان دهید.
  • روزی 3 تا 4 بار در روز از کیسه ی آب گرم استفاده کنید.
  • به دست استراحت دهید و از کارهایی که علائم را شدیدتر میکند، بپرهیزید.
  • استفاده از داروهایی نظیر آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن تاثیرگذار است.
  • این موارد درمان محسوب نمی شود و علائم را کاهش میدهد.

مچ بند

مچ بند برای سندروم تونل کارپال
  • مچ بندها بهترین گزینه برای کنترل کردن درد است اما برای همه ی افراد جوابگو نیست.
  •  در هر صورت عوارض جانبی به همراه ندارد اما استفاده از آنها نیز ضرری ندارد. 
  • از این مچ بندها به مدت 3 تا 4 هفته استفاده کنید.  
  • پزشک به بیمار پیشنهاد میدهد که از این مچ بندها در شب استفاده کنند تا از تکان دادن دست خودداری شود و علائم حادتر نشود. 
  • می توان در طول روز و زمانی که فعالیت هایی علائم را حادتر می کند، استفاده کرد.

فعالیت

زمانی که دست به مدت طولانی در یک وضعیت باشد، علائم حادتر می شود و حتی زمانی که دست به سمت بالا یا پایین خم می شود، درد بیشتر می شود؛ پس بهتر است که دست صاف و در حالت طبیعی خود قرار گرفته باشد. اگر مجبور به انجام فعالیت هایی هستید که دست را در یک حالت نگه دارید، کارهای زیر را انجام دهید:

  • هر 10 تا 15 دقیقه به دست استراحت دهید و حرکات کششی انجام دهید.
  • محل کامپبوتر یا سایر وسایل را در محل کار خود تغییر دهید.
  • دست خود را به طور مداوم عوض کنید.
  • دست خود را خیلی سفت و محکم نگه ندارید.
  • در حین نشستن شانه های خود را رو به جلو نیاورید تا مشکل حادتر شود.

فیزوتراپی

  • فیزیوتراپی ورزش های کششی است که منجر به قوی تر شدن عضلات می شود.
  • این روش درمانی به بیمار آموزش میدهد تا دست را در حالتی نگه دارد که فشار کمتری به آن وارد شود.

درمان سندروم تونل کارپال بدون جراحی با ورزش و غذا

برخی از افراد از درمان های جایگزین یا داروهای مکمل استفاده می کنند اما قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کرد و درمان ها به شرح زیر است:

  • یوگا: منجر به کاهش درد و افزایش قدرت می شود.
  • طب سوزنی: هنوز تحقیقی مبنی بر اینکه طب سوزنی برای کاهش درد موثر است، اثبات نشده است اما این روش بر روی بسیاری از افراد موثر بوده است.

ورزش 

با انجام برخی ورزشها می تواند درد سندروم تونل کارپال را کاهش داد. این ورزش ها باید به طور مداوم انجام شود و تاثیر آنها در شب بیشتر است. اگر احساس درد یا گزگز در دست داشتید حرکات زیر را انجام دهید:

ورزش اول

  1. دست خود را مشت کنید.
  2. انگشتان خود را به آرامی باز کنید طوری که صاف به سمت بالا شوند.( مثل زمانی که حرکت ایست را نشان میدهید.
  3. 5 تا 10 بار این حرکت را انجام دهید.)

ورزش دوم

ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال
  1. دست خود را مشت کنید.
  2. انگشتان خود را به سمت بیرون باز کنید و دست دیگر را روی انگشتان قرار دهید، آن را به سمت عقب بکشید.
  3. 5 تا 10 بار تکرار کنید.

ورزش سوم

ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال
  1. سر انگشتان خود را به یکدیگر بچسبانید طوری که یک دایره تشکیل شود.
  2. چند بار تکرار کنید.

ورزش چهارم

  1. روی یک صندلی بنشینید.
  2. دست و آرنج خود را روی صندلی قرار دهید و مچ دست را به سمت بالا( انگشتان به سقف اشاره می کنند) حرکت دهید در حالی که آرنج روی دسته ی صندلی است.
  3. دست را به حالت اول بازگردانید.

ورزش پنجم

ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال
  1. دست خود را صاف کنید در حالی که کف دست رو به پایین است.
  2. دست را به سمت پایین طوری که انگشتان به زمین اشاره می کند، خم کنید.
  3. از دست دیگر خود استفاده کنید و دست خود را با استفاده از دست دیگر به عقب خم کنید تا زمانی که احساس کشش کنید.
  4. 10 تا 15 ثانیه در همین حالت بمانید.
  5. به حالت اول برگردید.(کف دست به سمت پایین)

ورزش ششم

ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال
  1. آرنج خود را خم کنید طوری که انگشتان به سمت سقف باشد.
  2. مچ دست را رو به جلو خم کنید تا شکل ال ایجاد شود.
  3. انگشتان خود را به کف دست بچسبانید و انگشت شست به انگشت اشاره برخورد کند.
  4. دست خود را مشت کنید.
  5. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
  6. دو تا سه بار این حرکت را انجام دهید.

ورزش هفتم

  1. آرنج خود را خم کنید طوری که مشت دست رو به صورت باشد.
  2. انگشتان را باز کنید.
  3. انگشتان را به سمت عقب خم کنید.
  4. با کمک دست دیگر شست را به عقب بکشید.
  5. این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید.

ورزش هشتم

  1. این حرکت را می توان نشسته یا ایستاده انجام داد.
  2. یک وزنه بردارید.
  3. وزنه را طوری بلند کنید که دست زاویه ی 90 بسازد.
  4. این حرکت را 10 بار انجام دهید.

ورزش نهم

ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال
  • یک توپ نرم را با دست فشار دهید.
  • 5 ثانیه انجام دهید.
  • 10 بار تکرار کنید.

مواد غذایی

مواد غذایی برای درمان سندروم تونل کارپال

مصرف برخی از مواد غذایی به بهبود علائم سندروم تونل کارپال کمک می کنند و این مواد غذایی به شرح زیر است:

فلفل قرمز

درد و گزگزی که در مچ دست احساس می شود به دلیل التهاب است که به اعصاب منتقل می شود و یکی از اهداف برای درمان کاهش التهاب است. غذاهایی که دارای آنتی اکسیدان می باشند می توانند التهاب را کنترل کنند. بنابراین میوه ها و سبزیجاتی را استفاده کنید که حاوی آنتی اکسیدان می باشند تا علائم بیماری بهتر شود.

اسفناج

ویتامین B6 برای درمان این بیماری توصیه شده است و اسفناج سرشار از این ماده است اما مواد غذایی دیگری که شامل B6 می باشند به شرح زیر است:

  • مرغ
  • موز
  • گل کلم
  • طالبی
  • پرتقال

ماهی

برخی از ماهی های چرب مانند سالامون سرشار از امگا 3 می باشد که التهاب و درد بیماری را کاهش میدهد. اگر علاقه ای به مصرف ماهی ندارید می توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید. قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید.

گردو

گردو نیز سرشار از امگا 3 است که به کاهش التهاب کمک می کند.

این مواد غذایی برای افرادی که سندروم تونل کارپال دارند، بسیار موثر است. درمان سندروم تونل کارپال بدون جراحی را بیشتر بیماران انتخاب می کنند زیرا عوارض جراحی بسیار زیاد است و دوره ی نقاهت طولانی است.